Dapatkan Hasil Besar Cepat Dengan 3 Latihan Sederhana

OK, sebagai tindakan pencegahan, saya harus menekankan pentingnya konsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai latihan olahraga apa pun. Dengan itu keluar dari jalan, mari kita mulai. Pertama, Anda tidak perlu peralatan olahraga mewah untuk melihat hasil besar dengan cepat. Sungguh, kamu tidak. Dengan semua infomersial di luar sana, mudah bingung dan berpindah dari satu mode ke mode lainnya tanpa hasil. Apakah kamu tahu kenapa itu? Itu karena orang sudah melupakan dasar-dasarnya! Ya itu benar! Ada latihan dasar di luar sana yang akan memaksa tubuh Anda untuk berubah secara radikal menjadi lebih baik. Anda akan melihat hasil yang bagus dalam 30 hari atau kurang.

OK, tapi berapa lama? Setelah semua, saya yakin Anda semua orang sibuk dengan banyak hal yang harus dilakukan dan orang-orang untuk melihat, dll, dll. Nah, 3 latihan ini seharusnya tidak lebih dari 10-15 menit dari waktu Anda setiap hari. Itu tidak buruk sama sekali, kan?

Latihan # 1 – Push Up Dasar

Berikut latihan yang bagus untuk beberapa kelompok otot tubuh bagian atas. Pertama, ini bekerja otot dada Anda, otot bahu Anda dan otot punggung dan lengan. Seberapa hebat itu? Cukup berbaring di lantai menghadap ke bawah dengan tangan ditekuk dan telapak tangan Anda di lantai bahkan dengan dada Anda. Dorong perlahan sampai lengan Anda sepenuhnya memanjang tetapi menahan diri dari mengunci siku Anda. Tahan posisi tegak selama beberapa detik dan kemudian perlahan turunkan diri Anda kembali ke lantai. Ulangi 8 hingga 10 kali atau kurang jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa ketegangan serius. Jika dada Anda tidak sekuat itu, Anda bisa menipu sedikit dengan membengkokkan satu lutut. Ingat, bentuk penting agar punggung tetap lurus. Anda dapat melakukan 3 set latihan ini dengan 30 detik antar set.

Latihan # 2 – The Ab Crunch

Jika perut Anda lemah, Anda bisa menderita sakit punggung yang serius. Penampilan Anda juga dapat terpengaruh secara negatif karena perut Anda akan melorot. Memiliki otot perut yang kuat adalah suatu keharusan. Berbaring telentang dengan kaki ditinggikan di sofa atau kursi. Paha Anda harus tegak lurus dengan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Perlahan-lahan angkat tubuh Anda dari lantai sambil melenturkan abs Anda. Turun dari lantai hanya setengah jalan, tidak sampai ke lutut Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rasakan luka bakar! Lalu turunkan diri ke lantai dan ulangi. Lakukan ini sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik atau lebih. Istirahat selama sekitar 30 detik dan lakukan set lainnya. Jika Anda bugar, lakukan 3 set. Jika Anda memulai, lakukan satu set.

Latihan # 3 – The Squat!

Jongkok sering diabaikan oleh orang yang berolahraga. Saya tidak tahu mengapa, tetapi itu. Jongkok dapat membantu Anda nada dan menurunkan berat badan semua pada saat yang bersamaan. Mengapa? Sederhana, ia memobilisasi banyak kelompok otot besar yang pada gilirannya membakar banyak kalori dengan merangsang metabolisme Anda. Jangan mengabaikan latihan hebat ini! OK, berdiri dengan kaki Anda selebar bahu dan lengan di pinggul Anda atau secara opsional diperpanjang (untuk keseimbangan yang lebih baik jika Anda membutuhkannya). Perlahan tekuk lutut Anda dan dengan punggung lurus lurus ke bawah ke lantai sampai paha sejajar dengan lantai. JANGAN turun ke bawah dan melambung di lutut Anda! Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik. Rasakan luka bakar! Kembalilah ke posisi berdiri. Latihan ini mungkin sedikit menantang pada awalnya, jadi tolong tenanglah! Jika Anda butuh bantuan, Anda bisa bersandar di dinding. Akhirnya, Anda dapat melakukan 3 set 8-10 repetisi.

Yah, itu dia! Apakah Anda kecewa dengan kesederhanaan rejimen? Jangan tertipu. Kamp pelatihan dan militer menggunakan latihan ini setiap hari untuk membuat orang-orang mereka dalam kondisi prima. Ada alasan mengapa mereka sangat populer. Ini karena latihan ini bekerja dan bekerja dengan baik. Hanya dalam hitungan menit sehari, Anda dapat mengubah tubuh Anda dan melihat hasil dramatis hanya dalam beberapa minggu. Pergi dan coba, kamu bisa berterima kasih padaku nanti!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *